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　　对这种情况来(lái )说，把(bǎ )无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

　　“五(wǔ )一”假期，云南曲靖富源县多乐原(🍉)景区，在以前废弃矿山上(🐨)(shàng )栽种的近千种月季花(⛱)已经绽放，游客穿梭在花(🚞)海中，拍照留(liú )念，记录下(🈸)这美好的瞬间。而在地下(🕔)(xià )，游客(kè )们还可以开启(🚄)一场别开生面的探洞之旅。

　　作为北(běi )京地区(qū )最大的串珠式水平溶洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长(zhǎng )613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔(màn )、石(🌠)柱、石花等各类沉积物(🧖)一应俱全，假日期间游客(☕)量也在(zài )逐步上升。

　　(🎛)其科学原因主要有以(yǐ(😤) )下几点：

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　　很多人因为想(xiǎng )控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早(zǎo )上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃(💋)够主食之后，第二天反而(🧞)会看到血糖水平更为稳(🌱)(wěn )定。

　　其实，合理吃主(🌾)食，是有利(lì )于预防肥胖(🖖)的，长期而言也是有利于(👾)预防肥胖的。

　　膳食(shí )指南的(de )建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物(wù )/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆(✌)、鹰嘴豆等食材都算粮(📻)食)。这是指烹调前的干(gà(🐂)n )重。

　　虽然富含蛋白质(🎓)的食物也同时富含 B 族维(🌠)生素，适量摄入时对睡眠(😾)也是有帮助的，但如果(guǒ )蛋白质(zhì )食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质(zhì )，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以(yǐ )下可能的科学原因，与大家(💌)分享和讨论。

　　目前，由(🧞)共同(tóng )民主党总统候选(🗃)人李在明、国民力量党(🔠)候选人金文洙、无党派(🌇)候选人韩德洙、改革新(🚧)党候选人李(lǐ )俊锡等(dě(🥔)ng )人构成的多方竞选格局初步形成。