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　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身(shēn )体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波(bō )睡(⏫)眠(💾)，非(⏺)快(🍾)速(🚰)眼(💪)动睡眠中的(de )深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳(shàn )食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠(mián )时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　-轻体力活动男生大约需300克(kè )粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　各(gè )国外长支持对联合国包括其安全理(lǐ )事会进行全面(🕞)改(😭)革(🖍)，使(🤥)其(🦁)更(🗃)(gèng )加民主、更具代表性、更加有效、更加高效，并增加发展中国家在安理会的代表性，使其能够有(yǒu )效应对当前的全球挑战。

　　有流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳食模式与较低的失眠(🎣)风(👉)险(🔥)(xiǎ(🍶)n )相(🚕)关(👃)联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳水化合物(wù )相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　虽然富含(hán )蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助(zhù )，但如果蛋白质食物过多，有可能(néng )会适得其反。晚间避免过多(🦑)(duō(👴) )蛋(💳)白(🌒)质(🗾)，而(✖)适(🏼)度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　一是适(shì )度的淀粉类食物能帮助血糖水平保(bǎo )持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可(kě )能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(piān )低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水(shuǐ )平，使人容(⛺)易(🌹)夜(🗓)间(🍟)醒(⬆)来(😊)并难以再次(cì )入睡。

　　不吃主食或吃太(tài )少

　　“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什么时候’，这就是文化生根的声音。”在邵(shào )菲看来，若能帮助年轻人找到价值和归属感，这个城市才能留(liú )住他们的心。

　　一要捍卫联合国核心地位。作为多边体系的(de )核心，联合国权威只能加强(👍)、(🏋)不(🤽)能(🔂)(né(🐨)ng )削(🦈)弱。“大金砖”要继续倡(chàng )导共商共建共享，共同抵制这个世(shì )界上的一切倒行逆施，维护好国际关系基本准则，捍卫多边贸(mào )易体制，推进国际机构改革，构建更加公正合理的全球治理体(tǐ )系。