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　　当一个人频繁出现早醒的(de )情况，难免会开始焦虑，迫切(🈂)地想要寻找解决方(fāng )案。有人可能会去医院，甚至想要(yà(🌛)o )让医生“给自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。

　　(🎶)如果能吃(⭕)到一部(bù )分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效(❕)(xiào )果更好。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的γ-氨基(✡)丁酸和B族(🚚)维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(🛴)有利于持续合成糖原而不是合成(chéng )脂肪。

　　这两天，一(😨)场前所未有的“天坑”音(yīn )乐会也在湖北宣恩矅天眼景区(⭕)震撼(hàn )上(🖊)演，为游客带来了一场自然奇观与人文艺术跨界碰撞的(🗺)视听盛宴。地质奇观与交(jiāo )响音乐的碰撞，解锁了假期新(🧣)玩法(fǎ )，也(🏅)让众多游客沉浸其中。　　央视网消息：“五一”假期，位(💇)于北京房山的溶(róng )洞探险、地下暗河航行等小众溶洞(🚍)游玩项目受到(dào )了游客们青睐，假期期间有不少游(yóu )客专门前往(📈)溶洞打卡。接下来，我们跟随记者去看看溶洞里有什么奥(📊)秘。

　　首先(xiān )，因为能量供应不足，身体就会想(xiǎng )办法“节(🔕)能”，让你无(🛠)精打采，减少消耗。就算(suàn )你强迫自己运动，运动之后也会(💲)感(gǎn )觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃(chī )的(💉)这几口饭，会被活跃的身体状态(tài )消耗掉，并不会变成肥肉堆积在(⛰)身上。

　　你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点(diǎn )。你已(👒)经连续 2 个礼拜都在这个时间(jiān )醒来，醒来后再也睡不着(🆔)。

　　在主(🔞)食过少的时(shí )候，增加主食的量，就是改善营养(yǎng )平衡，改(👍)善身体代谢。然而，在主食已经充足的(de )情况下，就需要考虑(✋)蛋白质食物够(gòu )不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才(🗡)能获得最好的生命质量，包括睡(shuì )眠质量。

　　第四，在动(💎)物实验中(zhōng )发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色(🔳)氨酸(suān )的(🎑)摄取，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素(🌵)。高 GI 碳水食物如白米和面食(shí )，可以引发较多的胰岛素分(🎱)泌，而(ér )胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性(🈯)氨基酸会与色氨酸竞争进(jìn )入大脑血流的通路，所以胰(🦇)岛素分(fèn )泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(🔦)促(cù )进血(🌛)清素和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实，晚间摄(🥉)入葡萄糖，升高睡前血(xuè )糖水平，会大幅度提升褪黑素分(📟)泌(mì )量[6]。