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　　膳食指南的建议是：轻体力活动(🍹)的成年人(rén )，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉米、小米(💅)、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(👊)嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(yì )，这是说烹调前的(🧜)干重。

　　如(rú(⤴) )果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(🦅)的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的(🚭)γ-氨(ān )基丁酸和B族维生素，而且糙米饭(fàn )的(de )消化速度较慢，缓慢释放葡(👇)萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

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　　北京市市场监督(dū )管理局、天津市市场监督(⬅)管理委(wěi )员(yuá(🚶)n )会、河北省市场监督管理局提醒消费者：节日期间，在(🐘)市场监管领域的消费争议中，如合法权益受到侵害(🤾)时(shí )，可及时拨打12315消费者投诉举报电(diàn )话(huà )或通过全国12315平台投诉举报(🧕)，市场监管部门将及时依法维护消费者的合法权益(🎮)。(完)　　经常失眠，睡眠质(zhì )量低？可能是身体缺了这(💌)种关键(jiàn )营(yí(🏁)ng )养，很多人不知道

　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但(👡)如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　针对(⛺)年轻人“社恐”却渴望共鸣(míng )的心理，邵菲还提出了“搭子文化”。