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　(🎟)　5月6日，2号线(🚕)北京站和10号(😅)线、16号(hào )线(🍷)丰台站提前(✍)至5:00开门运营。

　　如果有以上情况，建议思(sī )考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别(👹)是晚餐少(shǎo )吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成(chéng )的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无(wú )油的(de )主食吃够。

　　如果能吃到(🌍)一部分全谷(🤸)杂粮，比如一(🏴)(yī )半大米一(🔣)半糙米煮的(📁)饭，效果更好(⛺)。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且(qiě )糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以(yǐ )随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、(🏮)吃营养价值(🈳)很低的(de )淀粉(🌰)食品。

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　　每个(🆑)人的代谢能(💂)力不同，体力活(huó )动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天(tiān )精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　规则缺陷(xiàn )导致滥用

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素(sù )，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋(🤘)白质食(shí )物(🕘)过(guò )多，有可(🛶)能会适得其(📡)反。晚间避免(😮)过多蛋白质(🌓)，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了(le )以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　每个人的(de )代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃(chī )到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程(chéng )度就(jiù )可以了(🔵)。