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　　膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的成年(🤹)人，每天应摄入200~300克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉(🚃)、干玉(🥀)米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红(🍳)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(🅰)指烹(pēng )调前的干重。

　　在实物金消费方面，虽然(rá(🔍)n )整体实物金消费需求出现下滑，但投资金条(tiáo )却依(📃)旧紧俏。据中国黄金协会统(tǒng )计，2025年一季度，我国黄金(⏯)消费量为290.492吨，同比(bǐ )下降5.96%。其中，黄金首饰消费量为134.531吨(🐹)，同比下(xià )降26.85%；而金条及金币消费量却达到(🔺)138.018吨，同比增长29.81%。

　　有些朋友夜间频繁惊醒(xǐng )或噩梦(🕌)，有可能是由于碳水化合物摄入过少(shǎo )，肝糖原不足(🌘)，导致夜间血糖偏低。而血糖(táng )的过度降低是一种强(🔻)烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来(✂)并(bìng )难以再次入睡。

　　据韩媒介绍，金文洙1951年(nián )9月(😙)出生于韩国庆尚北道永川市，20世纪70至80年代活(🙊)跃于劳工运动和民主化运动。此后步入政坛，历任第(😖)15至17届国会议员，并于(yú )2006年和2010年两次当选京畿道知事(🔵)，在尹锡悦政府(fǔ )中出任雇佣劳动部长官。

　　摩(mó(🔨) )根大通分析，如今，各国央行持续积累黄金(jīn )库存，已(🙈)成为支撑金价的主导力量。不过，与个人投资者不同(👩)，全球央行在购买黄金时更注重对地缘冲突(🧥)风险的对冲，而非单纯追求回报最大化。对于个人投(🙁)资者(zhě )而言，摩根大通提醒，需要明确黄金本身并(bì(🎑)ng )不产生收益，投资黄金会提高机(jī )会成本。尽管黄金(🏩)在历史上曾是危机时期出(chū )色的分散投资工具，但(🦁)长期来看，它并非能(néng )提供超额回报的资产，且波动(🤒)性高出50%。因此，投资者应通过分散投资来降低(♓)(dī )组合风险。

　　在银行贵金属交易平台上，投资金(🌧)条甚至一度出现断货情况，目前工商(shāng )银行、建设(🛃)银行的部分规格的投(tóu )资金条库存也已告急。例如(🤝)，截至发稿，工(gōng )商银行20g如意金条库存87套，200g仅剩14套。

　　(🎄)很多(duō )人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做(🐲)可能引起夜间低血糖，次日早(zǎo )上的空腹血(🦃)糖水平反而会升高，上午的血糖(táng )波动也会增大。头(📊)天晚上吃够主食之后，第(dì )二天反而会看到血糖水(🕝)平更为稳(wěn )定。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化(🔠)合物(wù )的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不(bú(🗃) )拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致(zhì )夜间肝脏工作负(🕟)担加重，也可能会影响睡眠(mián )的质量。

　　有(📬)些朋友(🔁)夜间频繁惊醒或噩梦(mèng )，有可能是由于碳水(🗾)化合物摄入过少，肝糖(táng )原不足，导致夜间血糖偏低(🧀)。而(ér )血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高(gā(🔕)o )压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再(zài )次入(😼)睡。