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　　必须(🗝)说明，吃够主食，绝不意味着可(🐵)以随心所欲地吃甜食(shí )、吃(🥍)油炸食品(pǐn )、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　北京：沉浸游览溶洞世界 需爱惜保护珍贵遗产

　　虽然有关营(yíng )养素与失眠之间关系的研究结果不(⏹)一，但已经有多项研究证实，碳(🚷)水化合物与入睡速(sù )度、睡(🥀)眠时间(jiān )、睡眠连续性和睡(🌦)眠阶段之间有关。

　　图为大(⏪)连港湾海关关企联络员(yuán )赴(🐱)船企实地调(diào )研。张旭 摄

　　二、关注广告宣传，理性消费。提示广大消费者，尤其是老年群体要(yào )守好手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名医、神医或者冒用(🧛)知名专家名义、形象推介医(🍱)疗机构、医(yī )疗服务的“神(shé(🎚)n )医”广告，以及假借传统中医理(🙋)论、“伪科学”等虚构、夸大药(💲)品功效(xiào )的“神药”广(guǎng )告；不(🍇)要被宣(xuān )称可“减肥”的压片糖(🕤)果、糖茶饮料等网红食品广告所误导，不要轻信(xìn )“零糖”“零(líng )卡”“无添加”“不含防腐剂”等无事实依据、违反相关标准的内容，避(🐳)免上当受骗(piàn )；要仔细分辨(⛪)(biàn )广告中人物身份的真实性(👁)，不要轻信所谓专家或假冒名(💓)人名义发布的营销信息。

　　(⚾)国铁南昌局南(nán )昌西站值班(📓)员 何双：新的这个网约车候(🔐)车区更加舒适、智能，大家可以(yǐ )通过我身侧的(de )这个LED显示屏，查看到自己网约车的停车位置。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡(shuì )眠相中，身体(tǐ )对葡萄(🌿)糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所(🚻)以在限制膳食碳水化合物摄(🖼)入后，睡眠的结构也(yě )会发生(🌁)改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总(🎵)睡眠时间也缩短。

　　其次，因(🆚)为要维持血糖(táng )稳定，身体代(dài )谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗(hào ) B 族维生素，额(é )外消耗能量，而且加重(🌮)肝脏和肾脏的负担。这样也会(😊)让你感觉疲劳。

　　- 在动物实(🕯)验(yàn )中发现，增加(jiā )碳水化合(👜)物摄入会增加大脑对色氨酸(😜)的摄取，而色氨酸在大脑中会(😔)被代(dài )谢为血清素和(hé )褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加(jiā )大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪(💫)黑素的生成量。

　　这种“凌晨(💥)三四点睡醒后睡不着”的(de )场景(☕)，你是否(fǒu )经历过？