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　　此外，主食吃(chī )得太少不好，不(🤪)意味着餐盘里只有主食，其他类(🏀)型的食物不足。

　　其实，合理吃主食有利于预(yù )防(📣)肥胖，不吃主食或吃得太少(shǎo )反(🤛)而不利于瘦身。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也(🏤)是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡(shuì )眠不足与(😬)肥胖的关联已经得到(dào )学界的(📖)广泛认可。同时，失眠(mián )和睡眠不足会引起白天精力(🤭)不足，运动意愿下降，进一步促进(🦎)肥胖(pàng )。

　　所以，加肉减饭的策略(luè )，并不能降低总(🎗)热量摄入。你(nǐ )少吃米饭省下的(🥨)热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促(🎚)进发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　(🐾)　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天(📵)应摄入200~300克的谷物/粮(liáng )食(大米、(🍜)面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦(🔭)、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰(🈵)嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　失(🦗)眠，已经成为现代人(rén )最常见的一个烦恼来源，也是(shì )最降低幸福感的原因之一。对(😢)(duì )很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会(🛤)大幅度提升。

　　原油市场方面(🈂)，上周“欧佩(pèi )克+”将协商产量政策的会议提(tí )前举行(💪)，商讨6月增产计划，叠加美国原油(🍥)库存增加，引发市场对原油供应过剩的担忧，国际油(🕕)价(jià )承压下跌。上周国际油价创下(xià )3月底以来的最大单周跌幅，其(qí )中美油累计下(🌕)跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　北京市市场监督管理局、天(🤾)(tiān )津市市场监督管理委员会、(🥉)河(hé )北省市场监督管理局提醒消费(fèi )者：节日期(😎)间，在市场监管领域的消费争议(🍦)中，如合法权益受到侵(qīn )害时，可及时拨打12315消费者投(🍾)诉(sù )举报电话或通过全国12315平台投诉(sù )举报，市场监管部门将及时依(yī )法维护消费(🕙)者的合法权益。(完)　　经常失眠，睡眠质量低？可(💻)能(néng )是身体缺了这种关键营养(💁)，很(hěn )多人不知道