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　　不吃主食或吃得太少

　　北京：沉浸游览溶洞世界 需爱惜保护珍贵(🔖)遗产

　　其科学原因主要有以下几点：

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(cā(🔀)o )米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(🎛)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　会议还确定下届(➕)金砖国家外长会晤将于第八十届联合国大会期间举行，届时将由2026年金砖国家候任主(zhǔ )席国印度主(🗄)办。(总台记者 汤晔)　　当地时间2025年4月29日，金砖正式成员和伙伴国外长会在里约热内卢举行，中共中(🙏)央政治局委员、外交部长王毅出席。巴西外长维埃拉主持，19国外长及高级代表围绕加强全球南方合(⬇)作、坚持多边主义进行了讨论。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品(pǐn )，无论换什么床垫、枕头，甚至每(🙉)天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　　我们看到的这些(🐍)溶洞奇观，通常要经过亿万年才能形成，地质专家表示，溶洞形成不易，大家在沉浸式游览体验它的独(🔠)特魅力之余，一定要注意保护好这些珍贵(guì )的遗产。

　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲(🐙)笑称这是“穷讲究美学”。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　在正常吃主食(🏃)的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(🗺)脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的(🐊)膳食，更有利于睡眠质量。