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　　北京交通部门(😐)(mén )提醒：根据气象(🏏)(xiàng )部门预报(🕒)，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿(🥩)滑，对(duì )假期返程有不利影响。请广大市民关注(zhù )临近天气和路况信息，合理规划返(😶)程方(fāng )式、时间和路线，错峰返京，注意行车(chē )安全。“七站两场”周边道路交通压力(lì(🎭) )大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公(gōng )共交通出行(🚚)。(完(wán ))　　记者从(🛷)交通运输部(📚)了解到，“五一”假期第五天，交通出行保持高位运行，今(🙍)天(5日)将迎来返程高峰，交(jiāo )通部门多措并举加大出行保障力度。

　　此外，与会各国(🤭)外长对中东和北非地(dì )区持续冲突表示严重关切。会议期间各(gè )国代表还阐述了(😉)各自在联合国安全理事(shì )会和联合国大会(huì )等相(🤝)关论坛上就乌克兰(🌜)冲突所表达(🚵)的国家立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和平之友小(⛰)组”的成立，通过(guò )官方对话和外交手段和平解决冲突，表(biǎo )示期待。

　　最后，少吃主(🍑)食影响睡眠(mián )本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与(👃)肥胖的关联(🛫)已经得到(dào )学界的广泛认可(kě )。同时，失眠和睡眠不(👤)足会引起白天精力(🏧)不足，运动意(💰)愿下降，进一步促进肥胖。

　　但是，无论吃什么“安(ā(➕)n )眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转(zhuǎn )反侧，或(🚚)者夜醒频频，或者凌晨醒来就(jiù )再难入睡。

　　这里的预期时间，更多(duō(🔭) )的是指你平(🧔)时更(gèng )多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考(⏬)时间，人毕竟不是机器，你不需要(🔳)卡着表对照自己的睡眠。

　　“以前他们总说‘没空(✖)’，现在是问‘下次什么时候’，这就是文化生根的声(shēng )音。”在邵菲看来，若能帮助年(🎪)轻人找(zhǎo )到价值和归属感，这个城市才能留住他(tā )们的心。

　　有(yǒu )流(🏙)行病学研究(🎉)发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳(🆒)的可能性降低相关[2]。也有研究提(🍾)示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较低的失(😷)眠(mián )风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(hé(🙋) )运动后不吃碳水化合物相比，能非常有(yǒu )效地提升入睡效(xiào )果和睡眠(🏗)质量[4]。

　　首(🧙)先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所(📁)以过多的蛋白质食物并不利于(🌭)安(ān )静入眠。

　　作为“化缘高手”，资源(yuán )整合是邵菲(📱)的强项：琴行提供免费舞台(tái )，企业赞助音响设备，甚至社区居民群(qún )都成了活动(🤞)宣传平台。一场音乐节成本(běn )不过万元，却能(néng )撬动整个社区的文化活(📪)力。

　　虽然(👬)富(fù )含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄(🗝)入时对睡眠也是有帮助的(de )，但如(💭)果蛋白质食物过多，有可能会适(shì )得其反。晚间避免(⛳)过多蛋白质，而适度(dù )摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和(hé )睡眠，我找到了以下可能(⛽)的科学原因，与大家分享和讨论。