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　　此外(😆)，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的(de )食物不足。

　　所以，加肉(ròu )减饭的策略，并不能降低总热量(👋)摄入。你少吃米饭省下(💔)的热量，被换成了菜(cà(🤠)i )里的糖和脂肪，营养价值更(gèng )低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也(🗺)不利于胰(yí )岛素敏感(🆕)性。

　　- 蛋白质、脂肪(🍚)含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消(xiāo )化负担，从而影响睡眠质量(liàng )。

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　　有流行病学研究发现，摄入(😑)更多的优质碳水化合(☝)物，与睡眠(mián )质量不佳(⛺)的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相(🤦)关联(lián )[3]。一项随机对照(🐃)研究发现，晚间运动之(🥨)后增加碳水化合物供应，和运动后不(bú )吃碳水化合物相比，能非常(cháng )有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　国家气象(💨)(xiàng )中心副主任黄卓表(👌)示，4月份(fèn )，我国春耕春(✂)播工作大面积(jī )展开。目前，江南早稻处于三叶至移栽返青期，华南大部处于返青至分蘖期(qī )；(♐)西南地区一季稻大部(🔲)处于三叶期，东北地区(📃)处于育秧阶段；西南(🔺)地区春玉(yù )米处于三叶至七叶期，北方(fāng )地区春玉米陆续播种；马铃薯、棉花、春小麦等(dě(🧔)ng )作物处于播种至苗期(🤢)生长阶(jiē )段。