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　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没(🌟)有必要严格攀比。吃到身体(🧝)感觉舒服，白天精神饱满，夜(🛵)里睡得踏实的程度就可以(🅾)了。

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　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原(yuán )因之一

　　首先，因(yīn )为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少(shǎo )消耗。就算你强迫(🌛)自(zì )己运动，运动之后也会(🐆)感觉特别疲劳。一旦人的精(🏸)力和体力改善了(le )，多吃这几(🛃)口饭，会(huì )被活跃的身体状(🥎)态消(xiāo )耗掉，并不会变成肥(🦉)肉堆积在身上。

　　机场巴(🥅)士方面，提前筹措(cuò )保障运力，并外协车(chē )辆作为补充，做好机场兜底运输保障。

　　其次，因为要维持血糖(táng )稳定，身体代谢压力(lì )增大，就会(🛶)想办法拆东墙补西墙，拆解(🍽)肌肉蛋白质来合成葡萄糖(🔗)，不仅额外消耗B族维生(shēng )素(🔬)和能量，而且会加重肝脏和(🧟)肾脏的负担。这样也会让你(🤬)感觉疲劳。

　　第四，在动物(🥑)(wù )实验中发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(⛺)胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会(🏹)促进长链中性(xìng )氨基酸进(🦈)入肌肉中。这些长链中性氨(🍌)基酸会与色氨酸竞争进入(🤠)大脑血流的通路，所以胰(yí(🥝) )岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(cǐ )前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(🏻)黑素分泌量(liàng )[6]。

　　地面公(🚧)交方面(miàn )，增加备班运力，加(👻)强途经7大火车站的103条始发(🛠)途经线路的运营组织，加大(🕤)夜间公交发车(chē )频次，安排(🏙)应急摆渡(dù )车。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃(wèi )肠消化负担加重，从(cóng )而影响睡眠质量。