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　　第四(sì )，在(zài )动(dòng )物实验中发现，碳水化(huà )合物摄入(🍖)增(zēng )加会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会(huì )被代谢为血清素和褪黑(🕯)素。高 GI 碳水食物如白米和面(miàn )食(shí )，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰(yí )岛素会(⏺)促进长链中性氨(🥁)基(🌚)酸进(jìn )入肌肉中。这些长链(liàn )中性氨基酸会与色氨酸竞争进入(rù )大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素分(fèn )泌(⛏)的最(🤷)终效(🧤)果(guǒ )是增加大脑(nǎo )的色氨酸(suān )供应，从而促进血清(🤖)素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此前有人体(tǐ )研究证(😊)实，晚间摄入葡萄(táo )糖，升高(gāo )睡前血糖水平，会(huì )大幅(fú )度提升褪黑素分(fèn )泌量[6]。

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