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　　在主食过少时，增加主食的量就(jiù )是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况(kuàng )下，就需要考虑蛋(🧀)白质食物够不够，蔬菜品(pǐn )种多不(🧜)多等问题了。营养均衡才能获得最(🌳)好(hǎo )的生命质量，包括睡眠质量。

　(🚒)　李鸣涛表(biǎo )示，“仅退款”的初衷是(🥧)在消费者发现网购(gòu )商品存在问(🏊)题且退货成本较高的情形下，可(kě )申请仅退款以保障自身权益，同时警告不良商家如果商品出现问(wèn )题有可能货款两空。但在具(🐓)体执行过程中，部分平台出于“讨好(💠)”消费者需要，违背了(le )规则的公平性(🍳)，比如不给商家申诉机会甚至(zhì )主(🐶)动诱导消费者采用仅退款解决售(💘)后纠纷等(děng )，形成了大量的规则漏(📸)洞，这些漏洞被“羊(yáng )毛党”利用，造成商家的大量损失，让“仅退款”规则变得“寸(cùn )步难行”。

　　国家气象中心副主任黄卓表(biǎo )示，4月份，我(🥫)国春耕春播工作大面积展开。目前(🎭)，江南早稻处于三叶至移栽返青期(🍹)，华(huá )南大部处于返青至分蘖期；(🐃)西南地区一季稻(dào )大部处于三叶(🐩)期，东北地区处于育秧阶段；西南(✉)地区春玉米处于三叶至七叶期，北方地区春玉米陆续播种；马铃薯、棉花、春小麦等作物处于播种至苗(miáo )期生长阶段。

　　第(🙋)七，在晚餐不吃或少吃(chī )碳水化合(🥈)物的情况下，为了维持血糖稳定，身(🔜)体不得不拆解蛋白质来异生葡萄(🦅)糖，导致(zhì )夜间肝脏工作负担加重(🦆)，也可能会影响睡眠(mián )的质量。

　　(📽)膳食指南的建议是：轻体力活(huó )动的成年人，每天应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(🗽)米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、(👉)藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、(🕣)鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹(♉)(pēng )调前的干重。

　　今天，全国铁路(😾)进入返程(chéng )高峰，预计发送旅客超(🍙)2000万人次，各地铁路部(bù )门精心组织(㊗)客流疏导。陕西宝鸡东站利用客(kè )票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次日(🚉)安(ān )检、检票、站台、出站等通(🙏)道开启和人员安(ān )排方案，形成客(🍗)流组织“一日一案”。国铁(tiě )乌鲁木齐(🐇)局针对家庭出游增多、老年旅客(📄)占(zhàn )比提升的特点，完善预约服务(🕍)、进站、出站(zhàn )等流程，为不同群体提供多元服务，全力保(bǎo )障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高(👴)铁、郑渝高铁等热门线路加开196列(🐮)客车(chē )提升运力。江西南昌西站的(🔪)网约车候车区进(jìn )行了升级改造(📱)，从原来的200余平方米增加至800余(yú )平(🎶)方米，可同时容纳500人候车，同时还增(😒)加了(le )座椅。