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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(🔦)是指烹调前的干重。

　(🕶)　有流行病(bìng )学研究(😤)发现，摄入更多的优质(😞)碳水化(huà )合物，与睡眠(📎)质量不佳的可能性降(🍶)低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(yán )究发现，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比，能非(📜)常有效地提升入睡效(😴)果和睡(shuì )眠质量[4]。

　　(🚳)发言人说，随着4月初全(💿)(quán )球贸易摩擦因美国(🖌)大幅增加进口关税(shuì(🤸) )而急剧升温，全球经济下行风险显著上升。贸易政策极大不确定性将抑制国际贸易往来和投资气氛(fēn )，从而困扰香港经济的短期前景。尽(jìn )管如此，中国内地经济持续稳步增长(zhǎng )，加上特区政(🃏)府各项推动经济增长(👺)和(hé )开拓更多元化市(🎓)场的措施，将会为本(bě(💛)n )港不同经济活动带来(👨)支持。

　　如果(guǒ )能吃(✝)到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白(bái )米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓(🍙)慢释(shì )放葡萄糖，更有(🍮)利于持续合成糖原而(🎨)(ér )不是合成脂肪。

　　(⛹)黄金交易拥挤了(le )吗？(😰)

　　所以，加肉减饭的(🎮)策略，并(bìng )不能降低总(🈺)热量摄入。你少吃米饭省(shěng )下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感(gǎn )性。

　(💽)　从国内市场数据来(🎇)看，2025年一(yī )季度，国内黄(🍖)金市场成交量、成交(🕎)额(é )均呈现大幅增长(🚕)态势。

　　“五一”假期，云(🚺)南曲靖富源县多乐原景区，在以前废弃矿山上栽种的近千种月季花已经绽放，游客穿梭在花海中，拍照留念，记录下这美好的(de )瞬间。而在地下，游客们还可以开启(qǐ )一场别开生面的探洞之旅。

　(👚)　“真(zhēn )的是太了不起(👊)了，仅仅一个读音，就(jiù(🚮) )能延伸出这么多的文(🤑)化常识。”从呼(hū )和浩特(🚠)市赶来的王佳对记者(🕗)说。