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　　第四，在动物实验中(zhō(❇)ng )发现，碳水化合物摄入(rù )增(🎣)加会增加大脑对(duì )色氨酸(🔢)的摄取，而色氨酸在大脑中(🍮)会被代谢为血(xuè )清素和褪(🚁)黑素。高 GI 碳水食物如白米和(🔩)面食(🐇)，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中(zhōng )性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(yǔ )色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分(fè(🏎)n )泌的最终效果是增加大脑(🚭)的色氨酸供应，从而促进血(🌳)清素和褪黑素的生成量[5]。此(🐱)前有人体(tǐ )研究证实，晚间(🌸)摄入葡萄糖，升高睡前血糖(🚨)水平(🎓)(píng )，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　- 在动物实验(yàn )中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(sù )和褪黑(🎃)素。高GI(血糖生成指数)碳水食(🅾)物如白(bái )米和面食，可以引(😌)发较多的胰岛素分泌，增加(🍠)大(dà )脑的色氨酸供应，从而(🤰)促进血清素和褪黑素的生(🈹)(shēng )成(💭)量。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按(àn )大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗(wǎn )。如果运动较多，那就可以再加量。

　　三要营(yíng )造开放合作的国(🈹)际环境。面对美国随意加征(😇)关税，在全球范围挑起贸易(✉)(yì )战，中国的回答是(shì )清楚(😩)的，立场也是坚定的：如果(🏬)执意要打，我们(men )奉陪到底；如果(🎒)准备要谈，就要平等尊重。中方(fāng )着眼的，不仅是自身正当权利，也是各国的共同(tóng )利益；中方维护的，不仅是互惠合作，更是国际(jì )规则；中方坚守的，不仅是国家(🐻)民族尊严，还有人世间的朗(📝)朗乾坤。

　　·轻体力活动(🛳)男(nán )生吃 300 克粮食差不多够(🕳)了。但如果经常锻炼，或者(zhě(👟) )正在增肌，那就还需要加量。

　　网警提醒

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的(de )肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几(jǐ )乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖(🌓)，以增加“浓郁(yù )感”“醇厚感”。

　(😵)　据韩媒介绍，金文洙1951年9月(🏓)出生于韩国庆尚北(běi )道永(😄)川市，20世纪70至80年代活跃于劳(🔹)工运动和民主化(huà )运动。此后步入政坛，历任第15至17届国会议员，并(bìng )于2006年和2010年两次当选京畿道知事，在尹锡悦政府中(zhōng )出任雇佣劳动部长官。